Doktor Peter Attia, lekarz specjalizujący się w długowieczności, podkreśla, że kluczem do długiego i zdrowego życia jest skupienie się nie tylko na długości życia (lifespan), ale przede wszystkim na tzw. „health span”, czyli okresie życia, w którym jesteśmy wolni od przewlekłych chorób i innych problemów zdrowotnych12.
Cztery Jeźdźcy Chorób Przewlekłych
Według Attii, istnieją „Cztery Jeźdźcy Chorób Przewlekłych”, które są kluczowe dla długowieczności: choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, choroby poznawcze (takie jak choroba Alzheimera) i choroby metaboliczne (takie jak cukrzyca typu 2)1. Aby zwiększyć nasz „health span”, musimy skupić się na zapobieganiu tym chorobom. Attia podkreśla, że poprawa naszego „health span” automatycznie przekłada się na dłuższy „lifespan”. Jeśli poprawimy nasze zdrowie do tego stopnia, że w wieku 80 lat funkcjonujemy jak 65-latek, niemal niemożliwe jest, aby nie uzyskać dodatkowych 5 do 10 lat życia1.
Centenarian Decathlon
Jednym ze sposobów na poprawę „health span” jest coś, co Attia nazywa „Centenarian Decathlon”. To mentalny model, który mówi, że im większą specyfikację zastosujemy do treningu naszych celów fizycznych, tym bardziej prawdopodobne jest, że je osiągniemy1. Attia proponuje, aby pacjenci zastanowili się konkretnie nad tym, co chcą być w stanie robić, gdy będą w wieku 80 lat lub starszym, i zaczęli trenować do tego już w wieku 40, 50 lub 60 lat1.
Znaczenie Ćwiczeń
Attia twierdzi, że ćwiczenia to najważniejsza taktyka dla długowieczności, ale ponad 60% Amerykanów nie ćwiczy wystarczająco1. Nawet dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zaczęcie od zaledwie 90 minut ćwiczeń tygodniowo może skutkować 15% redukcją śmiertelności z wszystkich przyczyn, w tym „Czterech Jeźdźców”1. Attia podkreśla, że nie chodzi tylko o dodanie kilku lat do naszego życia, ale o poprawę naszego samopoczucia już po trzech miesiącach1.
Zapobieganie, a nie Leczenie
Podstawowym podejściem Attii jest skupienie na zapobieganiu, a nie leczeniu3. Zamiast czekać na wystąpienie chorób przewlekłych i następnie je leczyć, Attia proponuje podejście oparte na zapobieganiu tym chorobom poprzez zdrowy styl życia, odpowiednią dietę, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu123. W ten sposób możemy nie tylko żyć dłużej, ale także cieszyć się lepszym zdrowiem i jakością życia na przestrzeni lat23.
Comment here